人体本身就是一个复杂的机器，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果减少机器的损耗和故障，适时保养，就能延长零件的使用寿命。
品质容斋品位容斋
身体的保养，每个年龄段的保养重点不同，保护自己的身体、养生，从什么时候开始都不晚！
婴幼儿时期：补铁，别贫血
数据显示，儿童贫血一般高发于6~18月龄间，尤其是12月龄时呈最高峰。改善儿童贫血，2岁前最关键。此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏，可以导致一生的损伤。
孩子六个月后，辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言，动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一，最好五花八门、样样均沾。
8岁：控好体重，别胖起来
调查发现，胖孩子无论男女，大都是从8岁开始发胖，到了10~12岁，就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关，8岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，家长也格外注重营养补充，稍有不慎就超标了。
8岁孩子的标准体重为25公斤左右，体重超标10%算超重，超过20%就是肥胖了。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。
12岁：矫正牙齿
12岁左右是矫正牙齿最佳时机，因为这时孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。
有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗。在做矫正治疗的1~2年间，不能吃过硬、过黏的食物，比如核桃等坚果类、啃骨头等。
20岁：锻练肌肉
当人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。
中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。
青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。
25岁：预防皮肤老化
随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
1.补水能解决大部分皮肤问题
缺水是各类皮肤问题的根本问题，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝6~8杯的水。
2.防晒能减慢老化
皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。避免长时间的日光直射。
30岁：生育节点
女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子，大约~个。30岁以后，优质卵子数量开始减少；等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。
女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在35岁以前。
30岁：养肺从年轻开始
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合毫升)。
1.常做深呼吸
日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。练习腹式呼吸：深呼吸，吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。同时做5分钟扩胸运动，强化心肺功能。
2.每周三次有氧
慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20~30分钟就好。
3.撮谷道补肺气
中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。
动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。
35岁：骨骼保养骨质开始流失
25岁前，骨密度一直在增加。但是35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。
骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低2英寸。
1.每天叶菜不可少
深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化。均衡营养格外重要，尽可能把饮食搭配丰富一些，营养吸收好，体力才不会滑坡。
2.每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。容斋中国风健康生活
40岁：防肾虚、护卵巢
40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力，也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑，会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。
肾虚平时要重视饮食调养，以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话，医院找医生帮忙。
女人过了40岁，处在上有老下有小的年龄段，工作、生活方面的压力很大，身体会出现很多问题。对待这些身体的变化，建议通过饮食和运动及时干预。
在饮食方面，不再像以前一样“想吃什么就吃什么”，考虑肉、蛋、粗粮、牛奶等各种食物的搭配。学会随时随地锻炼身体，比如在上班时提前几站下车，走路去单位就算是一种运动，走路的步伐可以稍微快一点，保持能说话不能唱歌的速度即可。
现在不少美容院会推出卵巢保养、乳房保养等项目，如果身体有囊肿、包块等问题的女性最好不要选择这类带专业治疗的项目，以免发生意外。
40岁：眼睛开始老化
随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
1.多吃橙色
每周可以吃一两次动物肝脏，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶*素等都能保护视力，对抗老化。
2.轻拍眼周
眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位，如果能每天轻轻拍打，可以促进局部血液循环并刺激经络穴位，有助于营养眼睛、给眼睛附近的肌肉加油。
40岁：心脏老化
随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。
45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
三搓一推护心法
国家级名老中医薄智云介绍，护心腹疗有个保健操，可以叫做“三搓一推”法。选膻中穴，膻中在两个乳房正中间的小凹陷处，一般得了心脏病，心脏一不舒服，搓一搓这个地方，呼吸就会顺畅一些，它有宽胸理气的作用。
膻中按摩三搓一推手法：
“三搓”：指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。平时作为保健时，可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。
“一推”：即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。
反复三搓一推动作10~12次。
40岁：牙齿开始老化
我们变老的时候，唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。
1.少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
2.定期洗牙
每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
50岁：留住肌肉和钙质护关节
从中年开始，肌肉会逐步丢失。肌肉少了，会让人老得更快、病得更容易！正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。
1、注重优质蛋白的补充，方法就是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食一个鸡蛋一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿饭的蛋白质了。
2、女性在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙~mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。
3、每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。
50岁：肾开始老化
肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，最后到了肾，就虚到了根子上。
1.适量饮水不憋尿
每天需喝～ml的水，保持每天的尿量在ml左右。
2.别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。
肾气将要枯竭，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当所以，90岁的老人最关键的就是补肾。
3.补肾选食物
韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。
中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。
4.蒲公英龙须茶
用玉米须1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。
蒲公英清热解*，凉血利尿，有很好的利尿消炎效果，小颗粒的结石可以通过增加排尿量自行排出，也能缓解肾炎。
玉米须又叫龙须，性平而味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功效。有利水消肿的效果，能增加肾小球滤过率，抑制肾小管重吸收，从而达到增加尿液排出的效果。
玉竹补而不腻，不寒不燥，故有“补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！
55岁：肠开始衰老
健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，尤其是大肠。导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
1.揉腹+后蹬腿
孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。在午餐后的20分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效地蠕动。
2.桂花茶
如果肠胃受了寒凉，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁温热喝下去，就会感觉舒服很多。桂花有温胃散寒的作用。手边没有桂花怎么办？用热水袋敷一敷也有不错的效果，如果能艾灸更好~
60岁：养肝护眼
到了近60岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到60岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。
1.按摩睛明穴
可养肝护眼，眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。
2.每天吃顿青菜
吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的*素，另外加个荤菜，合理搭配。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、*瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。
3.少吃高热量、高脂食物
过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。
4.蒲公英根茶
蒲公英入肝经，可以保肝护肝排肝*，尤其是蒲公英根，对于清肝*，预防肝损伤，尤其是酒后引起的肝损伤效果显著，特别是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
65岁：防认知障碍
人出生时神经细胞数量达到亿个左右，20岁大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了40岁开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
心脑疾病，男性在65岁左右时患病的风险增加，而女性在70岁左右患病风险将增加。
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
1.喝杯绿茶
茶叶中的抗氧化剂数量惊人，时不时喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。
2.大脑越用越年轻
大脑遵循着“用进废退”的原则，就是用得越勤快越好用，调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。还有研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高，看来，多多动脑，还有助长寿！
3.常做手指操
手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。
可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指。
一枪打四鸟：左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。
五指操：五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习。
70以后：修身养性最重要
人最理想的境界就是“善终”。老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性。
养生动作
自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。
将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。
每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。
爱惜自己，关爱他人！
品质容斋品位容斋
---End---
本文由容斋编辑整理自网络，感谢原作者！
中国风原创内容/产品/工艺/健康/交流与合作