想让自己感觉更好，桥本患者应该立即做的事是什么？
我总是回答：“有两个！戒掉麸质，平衡你的血糖水平！”
在本文中，我们将深入探讨：
?什么是血糖失衡？?血糖失衡如何影响桥本？?您如何在不使用药物的情况下控制血糖水平？?今天有哪些自然降低血糖水平的技巧？血糖，也称为葡萄糖，是通过我们吃的食物进入人体的主要糖分。作为身体的能量来源，它为器官、肌肉和神经系统提供营养。
碳水化合物被消耗分解后，成为葡萄糖，葡萄糖通过小肠进入血液。然后胰腺产生胰岛素以帮助控制血糖水平，将多余的葡萄糖转化为糖原，并将其送到肝脏进行储存。
当我们的血糖波动超出正常、稳定的范围时，就会出现血糖失衡，这通常是由于食用了高碳水化合物食物（如甜点、谷物和淀粉类蔬菜），血糖就像过山车一样飙高。此时胰腺必须释放更多的胰岛素来降低血液中的糖分含量。
胰岛素激增会导致血糖水平下降得太低，从而导致对更多富含碳水化合物的食物的渴望。随着血糖水平上下波动，这会重新开始循环，从而在体内产生压力。
血糖水平和甲状腺密切相关。有研究表明，糖尿病患者患甲状腺疾病的可能性高达三倍。
这种相关性在很大程度上是由于身体的压力增加会对甲状腺造成损害。当血糖水平不断波动时，身体会经历慢性压力。当肾上腺受到压力时，会释放过量的激素皮质醇，这也可能导致与免疫反应增强相关的炎症蛋白的产生增加，进而导致许多症状，包括慢性疲劳、情绪波动和甲状腺抗体增加。
稳定血糖是保护肾上腺免受过度压力和甲状腺机能减退的重要组成部分。情绪、能量、大脑功能和体重的改善是适当血糖平衡的积极作用。
如果您被诊断出患有糖尿病或糖尿病前期，您可能存在血糖失衡。如果您患有桥本甲状腺炎，血糖异常是极为常见的，许多桥本患者会在早期出现低血糖症。这是发展为糖尿病的早期风险因素，这会加剧桥本氏和其他自身免疫性疾病。
血糖水平失衡的常见症状包括荷尔蒙问题、疲劳、抑郁、焦虑、失眠、脑功能差和慢性疼痛。
反应性低血糖测试
如果您在进食后常会出现剧烈的血糖波动，您可能正在经历反应性低血糖症。反应性低血糖是对进食作出反应的胰岛素分泌过多的异常反应。通常涉及含高碳水化合物的膳食，但有些人也可能对低碳水化合物食物产生低血糖反应。血糖下降通常发生在进食后1-3个小时。
您可以使用居家血糖检测仪来观测某个食物对您血糖的影响：
1.禁食至少10小时后（例如早上的第一件事），在吃一天的第一餐之前测试您的血糖。
2.吃一顿典型的碳水化合物餐。
3.将用餐记录在日记中。
4.每30分钟重复一次测试，总共四个小时。
5.根据需要重复测试其他食物。
不同的食物可能会产生不同的反应。我怀疑这在很大程度上与我们独特的遗传、健康状况、消化酶和营养素的组合有关，这些组合决定了我们如何“处理”每个独特的食物分子。
如果在这四小时内的任何时间血糖水平降至70mg/dL以下，这可能表明你正在经历反应性低血糖症。请咨询医生讨论治疗方案。
如果有以下情况，你将面临更高的血糖失衡风险，例如：
?代谢综合征——代谢综合征是一组会增加心血管疾病、中风和2型糖尿病风险的特定问题
当存在三个或更多因素时，可以诊断代谢综合征：
o低HDL水平
o腹部肥胖（腹部脂肪增加）
o胰岛素抵抗（高空腹血糖）
o高血压
o高甘油三酯
此外，虽然不是诊断所必需的，但在代谢综合征中经常观察到促炎状态。这是由于脂肪组织增加（来自中段脂肪增加）——脂肪组织释放出基线量的炎症物质。因此，脂肪组织越多，炎症就越多。
?2型糖尿病——当身体不产生或对胰岛素（调节血糖的激素）没有反应时，就会发生糖尿病。在2型糖尿病中，体内细胞对胰岛素的反应降低，随着时间的推移，会在体内产生一系列症状，例如心脏病发作、中风和肾脏损害，这可能会危及生命。
?多囊卵巢综合症PCOS（女性）——多囊卵巢综合征（PCOS）通常通过以下三个标准中的两个来诊断：雄激素过多症（过多的雄激素）、排卵功能障碍和卵巢囊肿。
通常是排除性诊断，这意味着在诊断PCOS之前必须排除其他相关疾病。PCOS会导致以下症状：
o月经周期不规律o胰岛素抵抗o多毛症（某些地方的毛发，例如脸上）o痤疮o男性型秃发（女性）o无排卵大多数患有桥本和血糖失衡的人都能够通过简单的饮食和生活方式的改变来稳定他们的血糖，并且不必使用药物。
（1）锻炼定期运动已被证明可以帮助身体细胞对胰岛素更加敏感，这可以帮助我们避免胰岛素抵抗并减轻甲状腺症状。葡萄糖是肌肉的主要燃料来源，当进行适度的运动（例如步行）时，肌肉会从血液中吸收更多的葡萄糖。此外，细胞通过增加受体对胰岛素的反应更加灵敏，允许更多的葡萄糖进入细胞而不是留在血液中。随着时间的推移，这些变化会降低血糖水平。
然而，不要过度运动，因为剧烈运动会导致身体产生更多的皮质醇——这反过来又会提高血糖水平。散步、游泳和瑜伽都是在不增加身体压力的情况下增加一天运动量的好方法。
（2）补水喝足够的水可以帮助肾脏通过尿液排出多余的血糖，从而帮助保持血糖平衡。
（3）睡觉获得足够的优质睡眠对血糖平衡和胰岛素敏感性很重要。睡眠不足会影响代谢激素，包括生长激素，并提高皮质醇水平。这些荷尔蒙失衡会破坏胰岛素水平，同时也会增加食欲和对富含碳水化合物的食物的渴望，这将进一步增加血糖波动
密切