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TUhjnbcbe - 2021/10/29 8:20:00

坐骨神经痛是指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨神经通路及其分布的疼痛,即在臀部大腿后侧、小腿后外侧和足外侧的疼痛。若疼痛反复发作,日久会出现患侧下肢肌肉萎缩,或出现跛行。属于腰腿痛的范畴。

坐骨神经由腰4~骶2神经根组成。按病损部位分根性和干性坐骨神经痛两种,前者多见根性坐骨神经痛,病变位于椎管内,病因以腰椎间盘突出最多见,其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎等。干性坐骨神经痛的病变主要是在椎管外坐骨神经行程上,病因有骶骼关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当以及糖尿病等。

本病男性青壮年多见,近些年来尤其常见于做办公室工作和使用电脑时间过长的人群。病症表现为:单侧为多。疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有关。

坐骨神经痛,从字面上理解都离不开“坐”字,可是我们现代人整日都以坐为主,如何才能远离坐骨神经痛?又或是如何缓解坐骨神经痛带来的不适呢?

四个小动作缓解不适!

坐骨神经痛发作期以卧床休息为主,急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。

1.俯卧上挺:趴在地板上,双手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撑起躯干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢复,移动过程中保持背部放松。

2.小燕飞:俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿张开,同时有节奏地往上翘起。

3.吊杆:双手握住单杠,手臂伸直,让身体自由下垂,使脊柱起拉伸,缓解腰腿疼痛的同时,还有一定矫正姿势的作用。

4.三点支撑:头部和双脚贴地,有节奏地臀部上挺。

以上动作根据个人身体条件,选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟,或者更多次。

它有助于增加小关节的肌张力,减少椎间盘的压力,延缓或逆转椎间盘突出的进展,预防继发性的坐骨神经痛。

生活中“坐骨神经痛”跟生活不良习惯息息相关,如果以上动作没法缓解,医院接受治疗。

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