胰腺囊肿

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TUhjnbcbe - 2021/9/30 20:24:00

双鸽前曲伸展式

梵文名:Agnistambhasana

也叫双鸽式、方形式

是很多伽人都喜爱的一个体式

双鸽式?练习益处

1、锻炼髋关节的外旋能力,帮助开髋

2、伸展腹股沟区域,促进排*

3、缓解坐骨神经痛,尤其适合久坐一族

4、释放情绪,让心变得平静

双鸽式?练习步骤

坐姿,脚跟靠近臀部,膝盖旁开

将右小腿平行放在前侧,大腿外旋

左腿放在右腿上,膝盖脚踝重叠

背部立直向上,膝盖向下放松

可以的同学前屈向下,手肘贴地

保持1-3分钟,还原换反侧练习

也可双手向前伸直,腹部靠向大腿

保持背部延展,身体完全放松

双鸽式?注意事项

1、膝盖或脚踝受过伤的同学,谨慎练习

2、练习过程中,注意保持背部延展

3、不要强迫身体,慢慢地进入和退出

髋部太紧,该如何在体式中保持?

1、如果臀部肌肉紧张,膝盖翘的很高,可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。

2、髋部比较紧张的同学,可借助瑜伽砖练习。

3、髋部十分紧张的同学,可以尝试坐立半鸽式,再慢慢加深。

4、进入体式后,可以在额头下方垫抱枕或砖,让身体放松下来。

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